Witam jestem nowy na forum i szukałem czegoś dla mnie odpowiedniego lecz niestety nic nie znalazłem. Chciał bym by ktoś pomógł mi utworzyć tygodniowy plan na odchudzanie. Chodzi mi o ćwiczenia wszelkiego typu( bieganie,aeroby) dzięki którym mógł bym zrzucić parę kilo. Chodzi mi o to abym ćwiczył CAŁY tydzień oczywiście nie przemęczając żadnych [...]
Witam, Od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy i zauważyłem niestety, że jedyne co u mnie rośnie (jest lepiej) to biceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się rozłożyć je równomiernie na każdą partię ciała. Pomimo zwiększania ciężaru, różnorodności ćwiczeń nie widzę jakiś bardziej znaczących efektów. Oczywiście rozumiem, że budowanie ciała jest czasochłonne, [...]
Mam 13 lat i nowy drazek :D. Robie 4 serie po 5 podciagniec podchwytem, i 4 serie po 80 brzuszkow.Czy to mi wystarczy ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nabrać siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Czy byłaby możliwość abyście pomogli mi ułożyć/zaproponować jakiś plan żywieniowy dla mojej endomorficznej budowy. Mam tendencję do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej. Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg. Oraz jakiś planik treningowy dla [...]
witam! trenowalem na silowni przez miesiac na mase 4x w tygodniu, ciezko mi by bylo napisac plan wg ktorego trenowalem, ale zwiekszyl moja lape z 30.5na 33.2cm i zwiekszylem sile z 52 na 65kg na klate. o mnie - mam 15 lat, 179cm wzrostu, 71kg waga, szczupla budowa ciala. zamierzam zabrac sie za intensywny trening na sile i mase, mozliwosci [...]
Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]
[...] rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka prosta sztanga 4x 10 rosnacy ciezar Skos w gore chantle 4x 10 rosnacy ciezar skos w dol sztanga 4x10 rosnacy ciezar chantel za [...]
wracam do treningu po 9 miesiacach przerwy. Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny? zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Witam. Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Chodzi mi najbardziej o klatkę, brzuch, ramiona i barki, dla proporcjonalności nogi. Mam ławkę do ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę około 60-63 kg mam ok. 180 cm wzrostu. Ćwiczę bodajże 3 miesiące bez planu, głównie sztanga, brzuch, czasem rozpiętki. Ćwiczę również czasami takie jedno ćwiczenie, ale [...]
[...] ból znikł po 2tygodniowym smarowaniu ketonal żelem w lutym mam rehabilitacje a aktualnie przeniosłem sie na siłownie i preferuje Wolny cieżar choc z maszyn tez czasem korzystam Brama itp Potrzebuje Pomocy w ułozeniu planu który przyniósł by mi efekty aktualnie robie tak jak mi sie chce czasem Tzn w kazdym tygodniu inaczej łącze Partie
Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : -300/500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostałem taki plan, co można zmienić żeby pozbyć sie nadmiaru tłuszczu pomóżcie :) + do tego po końcu treningu 30 min bieznia/rowerek /SFD/2016/11/17/71a4a3da97334456807ad25e365e6947.jpg [...]
wrocilem na silownie po okolo 3latach nieobecnosci, wczesniej cwiczylem okolo 2,5 roku. cel: masa/sila - Mam dylemat czy jechac planem nr 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. [...]
Cześć dopiero będęzaczynał trenować. Chciałbym Abyście doradzli mi czy ten plan sie nadaje do użytku. Mój cel-dobrze wyglądająca klatka i mięsnie brzucha.Oto mój plan treningowy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-1010101010101010 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-1010101010 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam moglibyście mi pomóc lub zaproponowac plana treningowy mój sprzęt: ławka z motylkami, sztangielki, gryf prosty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam pisze bo nie mam pojecia jak zrobic sobie plan mam 19 lat 189 cm 81 kg i hantelek z obciazeniami do 20 kg narazie 10 kg w pełni mi wystarcza prosze o Pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wszystko co popadnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z [...]
Poszukuję dobrego planu treningu siłowego dla początkującej dziewczyny ;) Internet pęka w szwach od przykładowych treningów, ale nie mam pojęcia, który jest dla mnie odpowiedni... Niestety, na konsultację z trenerem nie mam funduszy. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 52kg wagi. Zależy mi na ładnym zarysie mięśni całego ciała, ze szczególnym [...]
